体操で筋力アップ

今回と次回は、日常生活を豊かに過ごすために必要な生活体力を向上させ、転倒やふらつきを予防する体操を紹介します。

【つま先立ち体操】

①椅子の後ろに立ち、背もたれをにぎります。②踵を上げ、つま先だけで立ち８秒間静止します。これを６回繰り返します。しっかりといすにつかまり、足を肩幅に開き、つま先を前に向けるのがポイントです。ふくらはぎの筋肉と前太ももの筋肉が鍛えられます。

最初は軽い動きから始めてください。継続が筋力の維持・向上につながります。体に不安のある方はかかりつけの医療機関に相談してください。